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The Club recommends: YOGA helps your game

(Lea abajo la version en español)

When incorporating aspects of this ancient mind, body, and spiritual philosophy to their normal routine, athletes of all levels discover enhanced performance and mental focus, have fewer injuries, hastened recovery time, and stronger inner motivation.

Yoga stretches increase stamina and improves balance. Cross training with Yoga spices up an otherwise dull regimen. But that is not all; when we are out of balance we may become injured during the workout. Yoga’s breathing techniques helps to consider the mental aspects of exercising, learning to concentrate, to really be present and to feel all parts of your body which is vital to athletic achievement.

At The Club of El Rincon, we have brought together some great asanas (also known as Yoga Positions), which are body positions intended primarily to restore and maintain a practitioner’s well-being, improve the body’s flexibility, vitality and promote the ability to remain in seated meditation for extended periods. By choosing to carefully combine yoga stretches with your favorite sports, you will receive a more productive and safe workout.

RUNNING

Camel Pose or Ustrasana

Running and yoga share essential elements, such as breathing, focus, and stamina. Camel pose stretches your quads, increases breathing capacity, targets the hip flexors and it opens the chest.

Instructions: Sit up on your knees with the heels of your feet pressed against your buttocks. Reaching backwards, grab your left ankle with your left hand and your right ankle with your right hand. Arch your back, lifting your buttocks off your legs. Push your belly up and tilt your head back as far as possible. Inhale through the nostrils slowly, hold posture for at least ten seconds.

SWIMMING

Downward Facing Dog or Adho Mukha Svanasana

Tight shoulders are a swimmer’s biggest problem. This classical Yoga asana holds the rhomboids in place, helping to prevent swimmer’s shoulder, a common injury.

Instructions: Come onto the floor on your hands and knees. Place your hands beneath your shoulders and knees beneath your hips. Curling your toes under, lift your knees off the floor, raising your hips and straightening your legs. Spread your fingers. Rotate your upper arms. Move your shoulder blades away  from your ears. Keep your buttocks high and press your heels into the floor. Feel the shoulders loosening as you hold this position for at least ten seconds. 

 

Dancer’s Pose or Natarajasana
Dancer’s Pose or Natarajasana

CYCLING

Dancer’s Pose or Natarajasana

Core strength reigns supreme for bike riders. This pose works for the gluteus, hips, and pelvis. It stretches the lower back, reinforcing core strength.

Instructions: This pose is a balancing pose, a standing pose, and a back bend. Begin by standing tall with your feet together. Ground your legs into the earth, then balance on your right leg and bend your left knee behind you. Take hold of your left foot with your left hand. Keep your hips facing to the front and slowly bend forward. Open your chest and pull your shoulders back. Stretch your right arm in front of you. Level your hips and turn the top of your left thigh inward. Keep your pelvis and your legs steady. Hold for at least ten seconds, and then reverse legs.

Triangle Pose or Trikonasana
Triangle Pose or Trikonasana

TENNIS

Triangle Pose or Trikonasana

Tennis players need balance and agility. This asana relieves back and neck ache, and strengthens the ankles.

Instructions: Stand erect with your feet two or three feet apart. Bring the arms shoulder height, with the palms down.

Turn your right foot in 45 degrees; turn your left foot to the left 90 degrees. Slowly, bend to the left, touching your left ankle with the left hand, or reaching to touch your left leg wherever it is most comfortable (the quad, the calf, the ankle….you choose!) As you do this, a triangle will be formed between your left arm and left leg. Relax your neck and pull your shoulders down and away from your ears. Hold for at least 10 seconds, before returning to the standing position. Do not bend the arms or legs when going in and out of position. Repeat on the right side. 

Cobra or Bhujangasana
Cobra or Bhujangasana

 

GOLF

Cobra or Bhujangasana

Golfers rely on strong core strength. Tightness in the back adversely affects their golf swing. The cobra strengthens the lower back.

Instructions: Lie face down, relaxing all your muscles. Place the palms of your hands underneath your shoulders, and then raise your head and the upper portion of your body slowly off the floor. Hold for at least five to ten seconds, then, slowly reverse, until you have reached the beginning position.

So, as you have read, Yoga has a very important role in the improvement and enjoyment of your favorite sports. The Club at El Rincon offers Yoga classes (by request only) with certified Yoga instructors and with an invaluable setting overlooking the Pacific Ocean. Come and enjoy Yoga with us and experience, not only a Yoga class, but a whole new level of superb services that we are offering.

For reservation and information contact us at: 624 143 45 30 or send us an email to elrincon@pedregal.com.  

To be able to develop the postures (assanas) showed, you must be supervised by a professional; otherwise, The Club at El Rincon is not responsible for any injury you may suffer.
 
 
                                               

Los beneficios del Yoga al practicar algún deporte. 

Cuando se incorporan aspectos de ésta filosofía física y espiritualmente a una rutina normal de ejercicio, los atletas de todos los niveles descubren un mejor rendimiento, mayor concentración mental, sufren menos lesiones, tienen un tiempo de recuperación más rápido y sienten una motivación interna mucho más fuerte.

El practicar yoga incrementa la resistencia personal y mejora el balance, además de volver más dinámica la rutina. Pero eso no es todo, al practicar cualquier deporte cuando no se tiene el balance y las posiciones correctas, uno puede salir lastimado. Las técnicas de respiración del yoga lo ayuda a considerar los aspectos mentales del ejercicio, a concentrarse en cada uno de los movimientos y músculos contraídos, lo cual es vital para un mejor rendimiento.

En The Club de El Rincón, se han preparado una serie de asanas (también conocidas como posiciones de yoga) las cuales tienen como función primaria el restaurar y mantener el bienestar de la persona, mejorar su flexibilidad, darle más vitalidad y promover la habilidad de mantenerse en meditación por periodos extendidos de tiempo. Al escoger y combinar cuidadosamente ciertos asanas con su deporte favorito, usted podrá tener un mejor y más seguro desempeño.

 

CORRER

Camello o Ustrasana

El correr y el yoga comparten elementos esenciales, tales como el respirar, el enfoque y la resistencia. La pose del camello estira los cuádriceps, incrementa la capacidad respiratoria, se enfoca en los flexores de la cadera y abre el pecho.

Instrucciones: Siéntese sobre sus rodillas con los talones de los pies presionado contra sus nalgas. Estire sus manos hacia atrás y agarre su tobillo izquierdo con la mano izquierda y su tobillo derecho con la mano derecha. Arquee la espalda mientras eleva las nalgas de sus piernas. Empuje su estómago hacia arriba e incline su cabeza hacia atrás en la medida de lo posible. Inhale lentamente por la nariz, mantenga la postura durante al menos diez segundos.

NADAR

Perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana

Hombros estrechos es el mayor problema de un nadador. Esta asana de yoga clásico mantiene los romboides en su lugar, ayudando a prevenir el hombro del nadador, una lesión común.
Instrucciones: vaya al piso con sus manos y rodillas. Coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Coloque los dedos de los pies por debajo mientras levanta las rodillas del suelo, levanta las caderas y estira las piernas. Extienda los dedos de sus manos y gire un poco los brazos mientras mueve los hombros lejos de las orejas. Mantenga sus nalgas arriba y los talones presionados en el suelo. Sienta la relajación de los hombros a medida que mantiene esta posición por al menos diez segundos.

La bailarina o Natarajasana

La bailarina o Natarajasana

CICLISMO

La bailarina o Natarajasana

De gran beneficio para los ciclistas, esta postura sirve para fortalecer glúteos, la cadera y la pelvis. Estira la espalda baja dando mayor fuerza a toda ésa área.

Instrucciones: Esta postura es de equilibrio y de actitud permanente con una curvatura en la espalda. Comience parándose derecho con sus pies juntos bien planteados sobre el piso. Pose su balance sobre su rodilla derecha y doble su rodilla izquierda hacia atrás y agárrelo con su mano izquierda. Mantenga su cadera viendo hacia el frente y poco a poco inclínese hacia adelante. Abra su pecho y empuje sus hombros hacia atrás. Estire su brazo derecho hacia enfrente. Nivele su cadera y gire la parte superior de su muslo izquierdo hacia el interior. Mantenga su pelvis y sus piernas firmes. Mantenga la posición por al menos 10 segundos y luego repita el ejercicio pero con la otra pierna.

Pose del triángulo o Trikonasana

Pose del triángulo o Trikonasana

TENNIS

Pose del triángulo o Trikonasana

Los jugadores de tenis necesitan balance y agilidad. Esta asana alivia el dolor de la espalda y cuello mientras fortalece los talones.

Instrucciones: párese derecho con sus pies firmes separados unos 60 cms. Inclínese hacia abajo, con las palmas de las manos firmes en el piso.

Gire el pie derecho 45 grados y mueva su pie izquierdo hacia el frente haciendo un ángulo de 90 grados. Poco a poco, doble a la izquierda, tocando su tobillo izquierdo con la mano izquierda, si no lo alcanza, puede tomar su pantorrilla, lo que le sea más cómodo. Al hacer esto, un triángulo se formó entre el brazo y pierna. Relaje el cuello y lleve sus hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Mantenga la posición durante al menos 10 segundos, antes de regresar a la posición inicial. No doble los brazos o las piernas cuando entran y salen de su posición. Repita hacia el lado derecho.

Cobra o Bhujangasana

Cobra o Bhujangasana

GOLF

Cobra o Bhujangasana

Los golfistas necesitan fuerza en su espalda baja. La tensión en la espalda afecta su desempeño y swing. La posición de la cobra ayuda a fortalecer la espalda baja.

Instrucciones. Repose boca abajo, relajando todos sus músculos. Posicione las palmas de sus manos por debajo de sus hombros y  luego levante su cabeza y la parte superior de su cuerpo poco a poco hasta quedar separados del piso. Mantenga la posición por al menos 10 segundos y luego, despacio, vuelva a la posición de inicio.

Como lo pudo leer, las posturas de yoga juegan un papel importante en el desempeño de su deporte favorito. The Club de El Rincón le ofrece clases de yoga (previa cita) con instructores certificados en la práctica del yoga, todo esto en un hermoso lugar con increíbles vistas al Océano Pacífico. Lo invitamos a disfrutar de inigualables instalaciones de calidad y de un servicio personalizado mientras practica yoga y siente los beneficios tanto en su cuerpo como en su espíritu.

Para mayor información contáctenos a los teléfonos 143-4432 y 143-4530, o escríbanos a elrincon@pedregal.com

Para poder desarrollar éstas posturas mostradas (asanas) se recomienda sea supervisado por un profesional en la materia. De otra forma, The Club de El Rincon y sus colaboradores no se hacen responsables en caso de sufrir alguna lesión.

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